Chcesz zacząć regularnie uprawiać sport, zdrowo się odżywiać, nauczyć się języka obcego lub zrzucić zbędne kilogramy, ale brakuje ci determinacji i wiecznie odwlekasz realizację swoich planów? Poznaj skuteczne sposoby, jak wzbudzić w sobie motywację wewnętrzną, i zacznij działać! Dowiedz się, skąd się bierze kryzys i na czym polega proces przechodzenia przez zmiany. Naucz się wykorzystywać siłę nagród oraz zarządzać trudnością zdań. Przekonaj się, że możesz aktywnie radzić sobie z przeciwnościami, traktując je jako wyzwanie, a nie problem.
KONKURS, WYGRAJ KSIĄŻKĘ: oto pytanie konkursowe. Odpowiedz, uzazadnij nam, dlaczego właśnie Tobie zależy na wygraniu tej książki, w czym pomoże ona Tobie? Najciekawsze odpowiedzi nagrodzimy książką “Automotywacja. Odkryj w sobie siłę do działania…” Na Wasze odpowiedzi czekamy do niedzieli 17.01.2016, pod adresem: #
Wstęp
CZĘŚĆ I. SPOSÓB NA ZMIANĘ
1. C o zależy od naszej woli, a co się jej nie poddaje?
Czy w życiu możliwa jest zmiana?
Zmiany w twoim życiu
Czy zachowanie jest uwarunkowane genetycznie?
Jeśli nie cechy, to co?
Osobowość a automotywacja
Proces automotywacji
Osobiste przekonania a automotywacja
Jak myślisz o „Ja”?
Samoskuteczność
Nastawienie na zmienność vs nastawienie na stałość
2. Jak się (skutecznie) zmieniamy?
Rozmrażanie (brak gotowości do zmiany)
Refleksja i unieruchomienie (stawanie się gotowym do zmiany)
Przygotowanie (gotowość do zmiany)
Działanie (zmiana)
Zamrażanie (utrwalanie) zmiany
3. Diagnoza automotywacji
Jak działa automotywacja?
Rejestr automotywacji
Korzyści płynące z rejestru automotywacji
Mapa poruszania się po technikach automotywacyjnych
CZĘŚĆ II. WEWNĘTRZNY NAPĘD DO DZIAŁANIA
4. Na fali motywacji wewnętrznej – przepływ (flow)
Co to jest przepływ?
Odnajdywanie przepływu
Jak osiągnąć przepływ, czyli jak wzbudzić w sobie wewnętrzną siłę do działania?
Nowe źródła przepływu – jak zmienić nieprzyjemne zadania w satysfakcjonujące?
5. Osiąganie przepływu (flow)
Zarządzaj trudnością zadania
Określ odpowiednio cel
Przez cele do szczęścia
Technika wizualizacji
Skuteczne cele
Skonfrontuj cel ze swoimi wartościami
Twoje cele a wartości
Technika zamrożonej intencji
Umiejętność rezygnacji
Doceń postępy
Zadbaj o swoją koncentrację
Przyczyny braku koncentracji
Naprawa usterek koncentracji
6. Od kija przez marchewkę do…
Co jest poza kijem i marchewką?
Motywacja wewnętrzna czy zewnętrzna?
Korzyści z motywacji wewnętrznej
Co szkodzi wewnętrznej sile?
Jak skutecznie motywować zewnętrznie?
Jak uruchomić wewnętrzny napęd do działania?
Odkryj swoje mocne strony
CZĘŚĆ III. JAK Z CYTRYN ZROBIĆ LEMONIADĘ?
7. Automotywacja w kryzysie
Po co nam negatywne emocje?
Emocje to opowiadania
Skąd ten kryzys?
Kiedy trudna sytuacja staje się kryzysem
Skąd się bierze kryzys?
Reakcje na kryzys
Ujarzmić emocje
Selekcja sytuacji
Modyfikacja sytuacji
Manipulowanie uwagą
Modyfikacja poznawcza
Modyfikacja emocji
8. Twardość psychiczna
Czym różnią się twardzi od słabych?
Twardość psychiczna a automotywacja
Bądź jak drzewo
Wzór aktywnego radzenia sobie
Twardość a zdrowie
9. Trening twardości psychicznej
Wzmacnianie twardych cech
Dobre wzorce
Pozytywna przeszłość jako fundament
Różnice
Informacje zwrotne
Transformacyjne radzenie sobie
Praktykowanie transformacyjnego radzenia sobie (TR)
Krok pierwszy – czarna lista
Krok drugi – poszerzanie perspektywy
Krok trzeci – plan działania
Z poradnikiem:
– odkryjesz źródła swojej siły wewnętrznej
– ocenisz poziom automotywacji oraz gotowość na zmiany
– dowiesz się, jak radzić sobie z przeszkodami, by osiągnąć zamierzone cele
– osiągniesz przepływ (flow), który pomoże ci skoncentrować się na zadaniu i odczuwać przyjemność z wykonywania danej czynności
Marzena Jankowska – psycholog, trener biznesu, nauczyciel akademicki w Wyższej Szkole Bankowej. Właściciel firmy doradczo-szkoleniowej KOMILITON Trening i Rozwój. Prowadzi badania i popularyzuje wiedzę z zakresu twardości psychicznej (hardiness). Jest członkiem i założycielem Polskiego Towarzystwa Trenerów Biznesu oraz członkiem Zarządu Stowarzyszenia „Pro Ethica”.
Beata Wolfigiel – psycholog, trener, wykładowca akademicki, akredytowany coach ICF. Od 2004 r. właścicielka firmy „Entuzja” Szkolenia i Doradztwo. Prowadzi badania naukowe na temat doświadczenia przepływu (flow) w zadaniach zawodowych. Członkini Polskiego Towarzystwa Psychologii Pozytywnej, Polskiego Towarzystwa Trenerów Biznesu oraz ICF Global.
